sexta-feira, 2 de outubro de 2009

Treinamento Intervalado

Treinamento intervalado (popular treino de tiro) é um dos temas que mais me atrai no âmbito do treinamento desportivo. Foi meu tema de tcc na faculdade e que posteriormente foi resumido e publicado na Revista Brasileira de Ciências da Saúde. Gosto do tema pois é um método de treinamento que envolve muitas variáveis (ex: distância do tiro, tempo de descanso, nº de repetições...), que moduladas corretamente são de fundamental importância para que um atleta possa atingir o seu melhor desempenho.

Bom, antes de mais nada treinamento intervalado refere-se a um meio de preparação física que compreende períodos de trabalho e recuperação com intensidades e durações controladas exigindo uma adequada orientação das variáveis do treinamento para alcance dos objetivos.

Foi na década de 1930 que o treinamento intervalado teve origem. Um cardiologista alemão chamado H. Reindell passou a utilizar corridas curtas intercaladas com pausas de descanso em seus pacientes e pôde verificar que seus pacientes tiveram hipertrofia cardíaca e melhora no consumo de oxigênio.

Logo após isto, alguns treinadores já começaram a utilizar o método com seus atletas, mas foi somente na década de 50 que o treinamento intervalado ganhou notoriedade com as façanhas do tcheco Emil Zatopek como por exemplo vencer em uma mesma olimpíada os 5000, 10000m e maratona, feito este, único até hoje. Zatopek utilizou amplamente em sua rotina de treinamento, o treino intervalado com repetições de 200 e 400m.

Atualmente, muitos estudos estão verificando consideráveis ganhos na capacidade aeróbia por meio de esforços de alta intensidade e curta duração, o que aparentemente beneficiaria a capacidade anaeróbia.

Bom, na próxima semana abordarei novamente o tema. Deixo esta semana um vídeo com o treino longo da Forrest Gump! rs
video

5 comentários:

  1. ---------\\\\|/---------
    --------(@@)-------
    -o--oO--(_)--Ooo-
    Esses treino Intervalado é muito bom, faz a diferença nas corridas, parabéns pelo blog,continue nos informando...
    Bons treinos,

    Um abraço,

    Jorge Cerqueira
    www.jmaratona.blogspot.com

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  2. Legal Jorge!
    Agradeço e fico feliz que goste do blog.

    Sem dúvida o treinamento intervalado faz a diferença, tenho certeza que Emil Zatopek só pode fazer as façanhas que fez, porque somou seu talento com os beneficios do treinamento intervalado.

    Acompanharei seu blog com atenção.
    Abraço

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  3. Olá Augusto! Acabo de fazer um (rssrsr)!!! Tô cansadona, mas vale a pena. A sensação é muito boa quando fazemos um ritmado com mais desenvoltura, postura, equilibrio e menos cansaço e fadiga.
    Valeu pelo blog!Pri

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  4. Boa noite, Augusto! Tudo certo?

    Sou jornalista e estou fazendo uma matéria sobre terinamento intervalado para uma revista da Editora Abril. Podemos conversar sobre o assunto? Se topar uma conversa, me mande um email e eu entro em contato: lucia.nascimento@gmail.com

    Obrigada!

    Lúcia

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