segunda-feira, 27 de julho de 2009

EMAGRECIMENTO – Volume X Intensidade

Emagrecer é por muitas vezes o principal objetivo de quem começa a correr.
A corrida é uma atividade que envolve uma grande massa muscular e desta forma uma atividade que proporciona grande gasto calórico.
Porém correr apenas não será garantia de emagrecimento, pois para isso é necessário que haja um défict calórico, ou seja, o gasto calórico tem que ser maior que a ingesta. Assim, cuidar de sua alimentação é um ponto chave para o sucesso no emagrecimento. A corrida irá ajudar aumentando o gasto calórico e diminuindo a perda de massa muscular.
Uma dúvida freqüente entre os corredores é qual a melhor intensidade (ritmo de corrida) para o emagrecimento.
Quando corremos utilizamos como substratos para gerar energia, principalmente gordura e carboidratos. Em intensidade mais baixa, a gordura é utilizada em uma proporção maior quando comparado em intensidade mais elevada. Por exemplo:
Em 20 minutos de corrida um indivíduo gasta 300 calorias. Destas 300 calorias, 150 seriam provenientes de gordura e 150 de carboidratos. Em outro treino o mesmo indivíduo corre por 15 minutos em ritmo mais intenso gastando as mesmas 300 calorias. Desta vez 120 foram gordura e 180 carboidratos. Ou seja, há uma maior participação de carboidratos e conseqüentemente menor de gordura em intensidades mais elevadas.
Porém, a proporção de gasto entre gordura e carboidrato, não é uma questão significativa no processo de emagrecimento.
O que vale é o défict calórico, pois ainda que a atividade tenha sido em intensidade elevada, gastando mais carboidratos, as calorias da alimentação pós atividade irão suprir o carboidrato a mais que foi gasto.
O volume (distância percorrida) é a principal variável a ser considerada quando o objetivo é emagrecer. Quanto maior o volume de treino, maior será o gasto calórico.
Portanto o corredor que tem como objetivo emagrecer, deve gradativamente aumentar a quilometragem que corre. Controlar a quilometragem percorrida semanalmente e aumentá-la pouco a pouco seja por uma maior freqüência de treinos ou por percorrer maiores distâncias é uma forma bem interessante de dirigir o treinamento para o emagrecimento.
Nesta semana deixo o vídeo de uma maratonista oriental no limite do esforço para completar a prova. Vale a pena conferir a superação da atleta!
Boas corridas!

13 comentários:

  1. Tá é verdade que não entendi uma palavra se quer do que o narrador e comentarista disseram no vídeo. Mas com certeza as imagens falam muito mais.
    No you tube li o seguinte comentário: "cuado te caes 10 veces levantate 11".

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  2. Será que vou terminar a meia do Rio assim???? rs rs rs rs...
    Muito legal tanto o texto como o vídeo!!!
    Beijos
    Marcia Schultze

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  3. Que nada Márcia!
    Você vai terminar a meia do Rio como o Ronaldo da Costa ganhou a maratona de Berlin com recorde. Sambando e virando estrelinha!!!
    Beijo

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  4. Fala Augusto,
    Essa chinezinha emagreceu muito correndo, nem conseguia ficar de pé.


    Abraço
    Colucci

    * O livro ainda não comecei, mas tô treinando com um blog das corridas. Coloquei um link do seu lá.

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  5. É mesmo Colucci o volume de treino dela deve ter sido muito alto!! rs

    Legal, conheci seu blog hoje.
    É isso aí, rumo a Curitiba 2009!

    Abraço

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  6. Entendi tudo! Muito emocionante! Mas eu não quero chegar assim no final de uma prova, não! Rsrsrs.
    O ditado original é: "Se cair sete vezes, levante oito!" (Nana korobi, ya-oki). Bom trabalho! Bjs.

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  7. Muito emocionante... me fez lembrar minha 1ª meia. Bem, não cheguei assim ( quase ) e também não cai, mas as lágrimas foram inevitáveis. A corrida mexe muito a gente .

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  8. Muito legal o post professor!
    Estou querendo emagrecer mais uns 3 kilos, para melhorar as minhas provas!
    Mas acho que este mês conseguirei, pois estou treinando muito bem, tanto na academia(esteira), quanto no parque.

    Abraços!!!

    http://marciocorridas.hpg.ig.com.br/index.htm

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  9. Obrigado pela visita Walmir!
    Que você ainda derrube muitas lágrimas em muitos desafios que estão por vir.
    Sucesso!

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  10. Mayumi acho que o ditado sofreu uma mutação e chegou a Espanha caindo 10 e levantando 11! rsrs
    Beijo

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  11. É isso aí Marcio!
    Bons treinos e menos 3kgs!!
    Abraço

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  12. Emocionante este video, difícil conter as lágrimas diante de tamanha superação. Só me fez animar para uma futura maratona.
    Abraços


    futuramaratonista@blogspot.com

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  13. Olá Katryny! Gostei de seu blog!
    Desejo todo o sucesso em sua empreitada rumo a maratona!

    Abraço

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