Emagrecer é por muitas vezes o principal objetivo de quem começa a correr.
A corrida é uma atividade que envolve uma grande massa muscular e desta forma uma atividade que proporciona grande gasto calórico.
Porém correr apenas não será garantia de emagrecimento, pois para isso é necessário que haja um défict calórico, ou seja, o gasto calórico tem que ser maior que a ingesta. Assim, cuidar de sua alimentação é um ponto chave para o sucesso no emagrecimento. A corrida irá ajudar aumentando o gasto calórico e diminuindo a perda de massa muscular.
Uma dúvida freqüente entre os corredores é qual a melhor intensidade (ritmo de corrida) para o emagrecimento.
Quando corremos utilizamos como substratos para gerar energia, principalmente gordura e carboidratos. Em intensidade mais baixa, a gordura é utilizada em uma proporção maior quando comparado em intensidade mais elevada. Por exemplo:
Em 20 minutos de corrida um indivíduo gasta 300 calorias. Destas 300 calorias, 150 seriam provenientes de gordura e 150 de carboidratos. Em outro treino o mesmo indivíduo corre por 15 minutos em ritmo mais intenso gastando as mesmas 300 calorias. Desta vez 120 foram gordura e 180 carboidratos. Ou seja, há uma maior participação de carboidratos e conseqüentemente menor de gordura em intensidades mais elevadas.
Porém, a proporção de gasto entre gordura e carboidrato, não é uma questão significativa no processo de emagrecimento.
O que vale é o défict calórico, pois ainda que a atividade tenha sido em intensidade elevada, gastando mais carboidratos, as calorias da alimentação pós atividade irão suprir o carboidrato a mais que foi gasto.
O volume (distância percorrida) é a principal variável a ser considerada quando o objetivo é emagrecer. Quanto maior o volume de treino, maior será o gasto calórico.
Portanto o corredor que tem como objetivo emagrecer, deve gradativamente aumentar a quilometragem que corre. Controlar a quilometragem percorrida semanalmente e aumentá-la pouco a pouco seja por uma maior freqüência de treinos ou por percorrer maiores distâncias é uma forma bem interessante de dirigir o treinamento para o emagrecimento.
Nesta semana deixo o vídeo de uma maratonista oriental no limite do esforço para completar a prova. Vale a pena conferir a superação da atleta!
Boas corridas!
Tá é verdade que não entendi uma palavra se quer do que o narrador e comentarista disseram no vídeo. Mas com certeza as imagens falam muito mais.
ResponderExcluirNo you tube li o seguinte comentário: "cuado te caes 10 veces levantate 11".
Será que vou terminar a meia do Rio assim???? rs rs rs rs...
ResponderExcluirMuito legal tanto o texto como o vídeo!!!
Beijos
Marcia Schultze
Que nada Márcia!
ResponderExcluirVocê vai terminar a meia do Rio como o Ronaldo da Costa ganhou a maratona de Berlin com recorde. Sambando e virando estrelinha!!!
Beijo
Fala Augusto,
ResponderExcluirEssa chinezinha emagreceu muito correndo, nem conseguia ficar de pé.
Abraço
Colucci
* O livro ainda não comecei, mas tô treinando com um blog das corridas. Coloquei um link do seu lá.
É mesmo Colucci o volume de treino dela deve ter sido muito alto!! rs
ResponderExcluirLegal, conheci seu blog hoje.
É isso aí, rumo a Curitiba 2009!
Abraço
Entendi tudo! Muito emocionante! Mas eu não quero chegar assim no final de uma prova, não! Rsrsrs.
ResponderExcluirO ditado original é: "Se cair sete vezes, levante oito!" (Nana korobi, ya-oki). Bom trabalho! Bjs.
Muito emocionante... me fez lembrar minha 1ª meia. Bem, não cheguei assim ( quase ) e também não cai, mas as lágrimas foram inevitáveis. A corrida mexe muito a gente .
ResponderExcluirMuito legal o post professor!
ResponderExcluirEstou querendo emagrecer mais uns 3 kilos, para melhorar as minhas provas!
Mas acho que este mês conseguirei, pois estou treinando muito bem, tanto na academia(esteira), quanto no parque.
Abraços!!!
http://marciocorridas.hpg.ig.com.br/index.htm
Obrigado pela visita Walmir!
ResponderExcluirQue você ainda derrube muitas lágrimas em muitos desafios que estão por vir.
Sucesso!
Mayumi acho que o ditado sofreu uma mutação e chegou a Espanha caindo 10 e levantando 11! rsrs
ResponderExcluirBeijo
É isso aí Marcio!
ResponderExcluirBons treinos e menos 3kgs!!
Abraço
Emocionante este video, difícil conter as lágrimas diante de tamanha superação. Só me fez animar para uma futura maratona.
ResponderExcluirAbraços
futuramaratonista@blogspot.com
Olá Katryny! Gostei de seu blog!
ResponderExcluirDesejo todo o sucesso em sua empreitada rumo a maratona!
Abraço