domingo, 12 de julho de 2009

De olho na passada

Olá colegas,
Uma das dúvidas que pairam pelas cabeças dos corredores de fundo, é como deve ser a técnica de corrida.
Abordarei neste post a melhor forma de apoio dos pés durante durante a corrida.
Para facilitar o entendimento, vamos dividir o pé nas 3 partes das quais podemos fazer a aterrissagem:
-Calcanhar
-Planta dos pés
-Ponta dos pés
Se apoiarmos primeiramente o calcanhar no solo, nossos joelhos estarão extendidos, o que aumentará o impacto nas articulações (principalmente joelho e quadril) e ainda haverá uma frenagem na corrida e a corrida se torna mais vertical o que influência negativamente na economia de corrida. Apoiando a planta dos pés, a corrida se torna mais horizontal e assim mais econômica e os joelhos estarão semi flexionados o que ameniza o impacto nas articulações. O apoio com as pontas dos pés é ainda mais econômico, porém haverá uma sobrecarga muito grande nos músculos gastrocnêmios (panturrilha) e também nos ossos dos pés o que levará a lesões. O apoio com as pontas dos pés é mais indicado para corredores de provas curtas que exigem muita velocidade.
Deixo dois vídeos demonstrando a diferença entre apoiar com o calcanhar e com a planta dos pés.
Boas corridas!

7 comentários:

  1. Muito bom professor! Agora, é só treinar para manter este movimento. rsrsrs aí vem o problema!

    Abraço!

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  2. É isso aí Augusto, mas acho que essa descoberta deve ser relativamente recente, poque o que sempre se apregoava é a fórmula calcanhar-planta-ponta.

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  3. Saudades... Tá mto bacana o blog! Parabéns!

    Bjos...

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  4. Bela matéria, sem dúvida as vezes alguns detalhes que passam despercebidos podem fazer diferença.
    Parabéns.
    Marcos

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  5. Gostei da matéria e conversando este assunto com meu professor de Atletismo, ele disse que o tipo de pisada também pode ser relacionada com o tipo de prova, o calcanhar-planta-ponta para provas longas, a planta-ponta para provas de meio-fundo e com as pontas para provas de velocidade.
    Mas com a evolução das corridas, sem dúvida o método planta-ponta é o mais indicado para provas de meio-fundo e fundo!
    Abraços

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  6. Sugiro dar uma olhada. O pensamento é o mesmo.
    http://www.newtonrunning.com/run-better/optimal-running-form

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  7. Legal pessoal.
    Na prática será muito difícil em uma corrida de longa distância o corredor apoiar em todas as passadas exatamente com a planta dos pés. Se ele apoiar o calcanhar por inteiro e depois a planta dos pés, não haverá problema. O problema está se na maioria das passadas ele apoia primeiramente a região de trás do calcanhar.
    Valeu a indicação do site Marco, excelente!
    Abraços

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